Имя: 
 
Пароль: 
 
 
[Регистрация
Имя: 
 
Пароль: 
 
 
[Регистрация

Эндуро Фотоохота Картография Легкоходство Джамшуттинг
Виндсёрфинг Кайтсерфинг Сноуборд Водный туризм Драйтулинг

. КОНТАКТЫ . FAQ . СПРАВКА .
Сервисы caucasia.ru: . КАРТА . ТРЕКИ . МЕРОПРИЯТИЯ .

Бег (в т.ч. горный бег)
(не интересна для 8 чел)
[Вернуться в форум]
N Ник Сообщение Дата
Бег (в т.ч. горный бег) 16.12.07 22:33
Теги: [Бег] [Горный бег]
Баф
БафВсе вопросы, связанные с бегом, обсуждаем здесь

__Практическое руководство для начинающего марафонца, 1979__
ссылка
17.10.08 19:24
правил Баф
1 PNL
модератор
1
PNL
Это не обсуждать надо, а...
Хотя у меня есть пара умных книжек.
16.12.07 22:34
2 Баф
модератор
2
Баф
Пробежался я сегодня КубГУ - ЮМР.
Бежал очень медленно, причём с самого начала. То ли сил нет, то ли ещё чего :(
Примерно 10-13км. Время - 1:20
У меня вопросы:
1. Как правильно дышать? Я делаю два коротких, по возможности энергичных дышка (вдоха :) через нос, и 2 коротких, энергичных выдоха.
Как нужно заполнять лёгкие, пока воздух не начнёт выталкиваться обратно, или дышать поверхностно, часто?
2. Сейчас болит надкостница (если не путаю). Вобщем, место, где на ноге почти нет мяса. Как этого избежать? Может я неправильно бегаю? У меня в дестве постоянно это место болело, как только я делал вид, что начал заниматься бегом, поэтому и бросал.

Жду советов :)
16.12.07 22:46
правил Баф
3 PNL
модератор
3
PNL
1. Дышать глубже среднего, но не до "выталкивания обратно". Я делаю два шага вдох через нос и рот одновременно, выдох только через рот 2-3 шага - как получится, от интенсивности зависит. 16.12.07 22:39
4 Siu
модератор
4
Siu
главное не думать во время бега как ты бежишь:-) 16.12.07 22:41
5 Каа 5
Каа
2: "Вобщем, место, где на ноге почти нет кожи"
Это где такое место??? Неудивительно, что болит :)
16.12.07 22:43
6 Баф
модератор
6
Баф
(3) Примерно так же и делал, только стараюсь (или мне кажется) вдыхать только носом. Горло у меня падкое до всяких болячек
(4) Почему? :)
16.12.07 22:44
7 yvar 7
yvar
дышать главное равномерно, так же как и при подъёме в гору, 2 шага вдох, 2 - выдох, и держать темп, не менять скорость, в этом я убедился когда бегал за марафонцем на стадионе, реально меньше устаёшь, но эта падла иногда пердела, причём громко, приходилось от него отставать :) наверно спецально чтоб секреты не выдавать :)) 16.12.07 22:44
8 Баф
модератор
8
Баф
(5) ошибься, ни кожи, а мяса :) 16.12.07 22:46
9 ГацЪ 9
ГацЪ
Я слышал что если сразу дать большую нагрузку (1:20 мин), можно сердце посадить. И не отдыхать при беге, если устал лучше закончить тренеровку. 16.12.07 22:53
10 Баф
модератор
10
Баф
чувствую себя отлично. Разве что нога. Хотя, завтра посмотрим =) 16.12.07 22:58
11 eXeC001er 11
eXeC001er
а я если медленно то на два шага два вдоха, на два шага два выдоха: ВДОХ-ВДОХ-ВЫДОХ-ВЫДОХ. 17.12.07 12:23
12 PNL
модератор
12
PNL
Мне еще в школе говорили, что выдохов должно быть больше чем вдохов :)
Ну в смысле по времени/шагам.
А еще больше это правило применимо к дайвингу. Там можно за 2 секунды вдохнуть и 10 секунд выдыхать :)
17.12.07 12:24
13 Wild Rain 13
Wild Rain
о дыхании надо НЕ ДУМАТЬ. Это единственно верный вариант. Это я как профессиональный бегун в прошлом говорю. Болит от того, что напрягаешься слишком, когда бежишь. Это не надкостница болит, а связки. Вдох через нос - выдох через рот. 17.12.07 12:36
14 Баф
модератор
14
Баф
(13) какие связки, если болит "кость"? 17.12.07 12:38
15 PNL
модератор
15
PNL
А еще способ понять не слишком ли ты сильно напрягаешься когда бежишь - если не сможешь дышать вдыхая только носом, значит надо сбавить темп. Это не значит что всегда надо дышать только носом (в школе учили одновременно носом и ртом), но способ проверки именно такой - носом. 17.12.07 12:39
правил PNL
16 Баф
модератор
16
Баф
(15) а если и так еле культяпками ворочаешь (как было вчера), куда уже сбавлять? :) 17.12.07 12:42
17 Wild Rain 17
Wild Rain
14 - а ты нажми пальчиками сразу около кости на внешней стороне. Почувствуешь какие связки =)
15 - если ты можешь дышать только носом - нагрузки не достаточно.
17.12.07 12:44
18 PNL
модератор
18
PNL
17 - Недостаточно для чего? Давай определимся с целью тренировок. 17.12.07 12:49
19 Wild Rain 19
Wild Rain
недостаточна для какого-либо роста формы. 17.12.07 12:51
20 energy 20
energy
Носом дышать , это только при ходьбе ;-)) . Когда бежишь одним носом не надышишся :-)) . А вообще это все индивидуально . 17.12.07 14:43

[Вернуться в форум]

. СТАТЬИ . МЕРОПРИЯТИЯ . ТРЕКИ . КОНТАКТЫ . КАБИНЕТ . Экстремальный портал VVV.RU
© Мультиспортивный клуб "Радио Чегет", сайт создан студией PNL